糖質制限＆筋トレ生活をはじめて早4か月。
身体は成果も見え始めてさらにやる気アップにつながっています。
※Before写真を撮っておくとモチベーションアップにつながります！
4か月前から始めた糖質制限＆筋トレ日記。
三食食べた物、排便回数、朝と夜の体重、体脂肪、体脂肪率、体内年齢、行った筋トレストレッチ、生理周期など身体に関する事を1日の終わりに書いてから寝るようにしています。
◆糖質制限開始～2週間
糖質量はかなりストイックに制限。
筋トレやストレッチはまだ安定せず、色々と模索。
筋トレ量は少な目、週1回4㎞ジョギングあり。
◆2～8週
糖質量は引き続きかなり意識していた時期。
朝食は特に制限なしに。
間食はほぼなし、体重1㎏減、体脂肪も減り始める。
Wiiフィットにはまる。
ジョギング、真夏になりやめる。
筋トレはまだ模索中。時間も短め。
◆8～10週
糖質制限変わらず。
体重1.5㎏減。
体脂肪率3～4％減で調子よし。
YouTubeワークアウト＆筋トレにはまる。
就寝前の20～30分のトレーニング安定してくる。
筋肉量アップか体重ややもどる。
◆11週～
糖質制限をゆるくもどし朝昼制限なし生活に。
サラダ生活→スープ生活へ。
筋トレは8週目から継続。
体重変化あまりなし。
◆14週～
夕食も糖質制限解除し、ごはん量1/2食べ始まる。
体脂肪、体重ともに少し増。
夜眠たくなるのが早い。
少し風邪気味の日も続いた。
筋トレは継続。
◆16週～
体重＆体脂肪アップが気になり、夕食時の糖質制限再開。
筋トレ継続。お腹周り、背中の見た目スッキリしてきた。
Youtubeワークアウト内の3分プランクが出来るようになった。
体重は開始時に比べて-2㎏。
体脂肪は-3、4％。
そして現在、18週目がちょうど終わったところです。
ここ数週間続けているWorkoutはこちら。
約25分の中にスクワットや3分間のプランクも含まれています。
全身バランスよく出来る内容。
これにプラスして5～10分の筋トレもしてます。
クランチ10×3回
サイドクランチ10×3回
ヒップリフト30秒
背中バンドエクササイズ30秒
ストレッチ
朝昼は糖質制限なし、夜のみ炭水化物抜き、間食は控えめ
+Youtubeワークアウト＆筋トレ＆ストレッチ
この生活で身体も軽く気持ちもすっきり。
食事制限もストイックではないので全然苦ではありません。
この食事と運動スタイルが習慣化してきたので継続していきます。
最近の夕食はこんな感じです！
豆苗もやししめじの卵スープ、しそ、刺身(いなだ、かつお)
ポチップ
糖質0麺、デトックススープ(きゃべつ、玉ねぎ、乾燥昆布、切り干し大根、干ししいたけ、和風だし)
しめじとたまごとネギのスープ、チャーハン1／2量
※夕食にご飯を食べる時は量を減らすか、昼食を糖質制限するようにしています。
レタスサラダ、ポーク＆しめじソテー、デトックススープ
レタスとローストポークのサラダ、ヨーグルトグラノーラ
引き続き、頑張りすぎず続けていきます。
食事より運動･･･これだけは忘れずに、食欲の秋ですから、
おいしいご飯もバランス見ながら食べたいと思います！
おまけ
子ども達は育ち盛り真っ最中！
沢山食べてくださいな～♪
息子のサッカー弁当･･･海苔ふりかけご飯、唐揚げ、卵焼き、ブロッコリーオリーブオイル炒め、大豆煮、キャベツとベーコンのスープ、みかん、おにぎり、スポーツゼリー
これ大好きです！
息子の文化祭弁当･･･手作りパン(ダークチョコ、ハチミツバター)、ミートソースパスタ、卵焼き、ハンバーグ、レタスサラダ
息子弁当のミートソースパスタは、前日に娘が夕食係で作ってくれたもの。
娘の夕食当番、この日で1か月クリア。
手際もよくなってきました！
来月はご飯、みそ汁、サラダ、おかずの組み合わせにも挑戦するそう。
毎週金曜日の夕飯が楽しみです！
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