糖質制限生活(なんちゃってライザップ)･･･1か月経過レポ！

糖質制限生活を始めて1か月がたちました。

ライザップ流の50g以下の糖質制限までは抑えることが出来ませんが、
平均して70～80gの糖質に抑えた生活は継続中です。

3日目であっさり平均体重が500g減ったと書きましたが、
その後10日ほど体重の変化は全然ありませんでした。

そして2週間が経過した時、また500gガクっとダウン。
開始から1㎏減。
そして体脂肪は平均して2～3％下がりました。

約1年半ほど前に体型を意識し始め軽い筋トレとストレッチで2kg減。
その後は体重キープのまま変化が見られなかった約1年間。

超えられなかった壁を越えてはきましたが･･･
1か月で1㎏、体脂肪2～3％。

微妙な数値？？？

食事量は減らしていないので
こんなものなのかもしれません･･･。

このまま続けていけば、またガクっと下がる時期がくるのかどうかは微妙ですが、ひとまず壁を越えられたことでまたモチベーションはキープ出来ています。

軽い筋トレとストレッチ(5～10分)も、
気持ち長めにやるように心がけています。

ジョギングも週1、2回。

私の糖質制限メニュー！　

朝は前回と変わらず、パスコの全粒粉食パン (糖質約25g)、
プレーンヨーグルト(糖質制限グラノーラ、カカオニブ)、
アイスコーヒー

昼と夜はこんな感じのものを食べています。

平日の仕事弁当も同じようなメニューをタッパに入れて持参。
職場にカカオニブ、低糖質グラノーラ、ドレッシングを常備！

レタスとスモークチキンのサラダパスタ(こんにゃく麺)、豆腐
※このこんにゃく麺、フォー風にしたら合いそうです。

ポンドステーキ、マッシュルームとしめじのオリーブオイル炒め、レタス、豆腐(みょうがと大葉)

ハンバーグ、マッシュルームソテー、レタスサラダ、ゆで卵

レタスサラダ、から揚げ、豆腐

ぶりとレタスのサラダ、豚肉となすの炒め物、小松菜と卵のスープ、豆腐

ローソン糖質制限パン、スモークチキンとレタスのサラダ、豆腐

アイスが大好きな私。
でも、今は我慢！

おやつ用にフローズンヨーグルトを手作りしてます！
栗原はるみさんのレシピが好きで、お砂糖だけ希少糖分に代えました。

低糖質グラノーラとカカオニブをトッピングしてパフェ風おやつ。
子ども達も大好きなデザートです。

夏の一番好きなグラス。

炭酸水、アイスカフェオレ、パフェ、フルーツ･･･
毎日大活躍です！