ワールドカップに燃えた1か月。
いい試合が本当に多かった。
楽しかったな～。
さてさて、ゆるーく続けているストレッチと軽い筋トレ。
食事リズムと夜の間食以外は食事制限していませんでした。
が、結局1年で2キロ減ったのみ。
30歳の頃と比べてみると、まだ4キロほどプラスです。
身体を動かす意識をするようになり、
代謝がよくなっているのは実感しています。
今のままではキープのみ。
そろそろワンステップ上にいきたいけど、
きついのは続かないと思っていたところ、
お友達が『なんちゃってライザップ』で4キロ減したとのこと。
しかも同年代。
これは、私も出来るかも！と調べてみました。
食事は糖質制限、
そしてプラスして筋トレがライザップ流なようです。
お友達の実践してきた内容と私が取り組めそうな部分を選んで、
早速挑戦してみることにしました。
糖質制限
日本人の平均摂取量は270g。
それを50gで抑えるというもの。
※150gの白米で55gほどの糖質が含まれているそうです。
糖質は血糖値を上昇させ、それを抑えるためのインスリンが分泌。
よって、内臓脂肪が蓄積されて太るんだそう。
だから、糖質を抑える事で、内臓脂肪が蓄積されにくくなる体質を作るというのが考え方のようです。そして、体内の糖の不足によって、糖新生というのが作られて、中性脂肪が一気に燃やされる効果もあるんだとか。
カロリーを気にしていましたが、カロリーはしっかり摂取。
だけど、糖質は制限するという食事療法。
こちらの本を図書館で借りてみました。
ネットでも調べられる内容でしたが、
さっと手にとって見られるのはいいかもしれないです。
OK(食べていい)◎
少量〇
NG✕
であらわされた糖質＆カロリー量一覧はとてもわかりやすかったです。
アプリだと忘れちゃうので、
手書きしている食事と体重記録ノート。
身体を動かす仕事柄、朝食の主食は抜きたくありません。
パンも大好き。
なので、私なりに続けられる方法を考えてみました。
こんな感じのメニューが多いです！
朝食：全粒粉トースト(糖質約25g)、無糖ヨーグルト(カカオニブ)、アイスコーヒー、チーズ
昼食：ゆで卵、レタスサラダ、お肉とキノコソテー系のおかず、チーズ、糖質制限パン(糖質約15g)
夕食：主食なしで、他は昼食とほぼ同じ
【ある日の食事紹介】
手作り豆腐ドーナツ
スモークチキンとレタスのサラダ
ウインナー
ゆで卵
プチトマト(本当はなしがいいんだけど･･･誘惑に負けて)
お刺身(たこ、まぐろ)サラダ
ゆで卵
豚肉巻き(おくら、豆苗)
きゅうりの浅漬け
スモークチキンとレタスのサラダ
家族にも好評なスモークチキンは楽天SALEでいつもまとめ買い。
おかずサラダになるので重宝しています！
プレーンヨーグルトにカカオニブをプラスがお気に入り!!!
※とっても美味しいローソンの糖質制限パン
※ファミマにはライザップコラボ商品があります
1週間続けてみましたが、これなら全然苦なく続けられました。
朝食パン分の糖質があるので、一日50～70gほど摂取だと思います。
食事の他は今までの軽い筋トレ＆ストレッチに、
週1，2回のジョギング4キロを続けています。
そして、ずっとキープしていた体重の壁を、
3日目であっさり超え、500g減っていました。
※一日でも体重増減が結構ありますが、
最低ラインが500g減っていたという意味です。
それから、一番の目標、体脂肪の低下もいい感じ。
美味しく楽しく続けたいなと、
大豆パウダーを使ったドーナツも作ってみました。
ポチップ
成城石井のスーパーはラインナップ豊富。
お値段手頃なこちらを使ってみました。
カロリーは気にしなくていいので、揚げ物出来るのはいいですね。
しっかりお肉や野菜も食べているので、お腹もすいたりはしません。
こちらが、絹豆腐と大豆パウダーを使って作ったドーナツ。
糖質制限！大豆粉ドーナツ！ by いけいけ三十路
作り方も簡単で、
素朴でとてもやさしい味でした。
ポチップ
私の大好きな”はらドーナツ”に少し似ています。
私はプレーンで、子ども達は溶かしたダークチョコレートを付けて食べるのがお気に入り。
クックパッドで紹介されている【糖質制限パン】にも興味津々。
ご飯は我慢できても、朝食のパンは抜きたくない派なので、
美味しく楽しく続けられる方法を模索中です。
まだ初めて1週間。
とりあえず2か月を目標に！
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